Scopri pratiche Routine Fisiche per migliorare Benessere e Forma Fisica quotidiana
Questa sezione offre consigli pratici e veloci per integrare sane abitudini fisiche nella tua routine quotidiana. Dall’idratazione alla scelta del materasso, segui questi semplici suggerimenti per migliorare il benessere e mantenere la forma fisica con facilità.
La Costanza è la chiave
La costanza è più importante della quantità.
Meglio fare poco, anche l'1%, ma regolarmente, che esagerare e abbandonare.
Materassi duri o morbidi ?
Meglio materassi più duri che morbidi perché offrono un migliore supporto alla colonna vertebrale, prevenendo dolori alla schiena e migliorando la qualità del sonno
Cena presto o tardi ?
Non cenare troppo tardi perché il corpo ha bisogno di tempo per digerire. Mangiare tardi può disturbare il sonno e interferire con il metabolismo, portando a un accumulo di peso e a una digestione più lenta
Bevi acqua calda appena sveglio
La mattina bevi una tazza d'acqua calda a stomaco vuoto perché stimola la digestione e purifica l'organismo, eliminando le tossine accumulate durante la notte.
Palestra vicino o lontano ?
Se sei in cerca di una palestra, scegline una che sia vicina a casa oppure al tuo posto lavoro: sarai molto più invogliato ad andarci e risparmierai tempo e fatica.
Fai tanto movimento
Cammina di più, parcheggia più lontano, usa le scale invece dell’ascensore o delle scale mobili, porta il cane a fare una passeggiata più lunga.
Frutta e verdura fresca
Cerca di mangiare frutta e verdura tutti i giorni. Prediligi cibo fresco e - se possibile - proveniente da coltivazioni biologiche.
Stretching tutti i giorni
Migliora la tua flessibilità con esercizi di stretching. Falli tre volte al giorno, ti aiuteranno a trovare il tuo benessere fisico.
Niente frutta a fine pasto
Evita la frutta a fine pasto: rallenta la digestione e può causare fermentazione. Consumala a colazione o come spuntino.
Dormi male ? Routine serale
Crea una tua routine serale: mangia presto e poco, bevi una tisana, fai un bagno caldo, medita, non usare il telefonino al letto. Andrà sicuramente meglio.
Hai tanta energia ? Vai di HiiT!
Oopta per un allenamento ad alta intensità (HIIT) di 15/20 minuti. Questo tipo di allenamento è efficace per bruciare calorie e migliorare la forma fisica in tempi ridotti.
Regola dell'1%: usala!
Un minuto di attività fisica è meglio di nulla. Cerca di fare qualcosa ogni singolo giorno e troverai la motivazione.
Controlla la tua salute. Previeni
Controllare la propria salute è fondamentale per prevenire eventuali patologie e per monitorare la tua salute. Non trascurarti.
Niente tentazioni a casa!
Se stai affrontando un periodo di dieta/depuazione non comprare cibi che potrebbero tentarti. Potrebbe essere un'errore.
Niente schifezze, grazie!
Cibo spazzatura, fast food, prodotti industriali e bevande zuccherate sono spesso associate a tantissime patologie, anche gravi. Evitale.
Docce fredde la mattina
Fare una doccia fredda la mattina fortifica il sistema immunitario e migliora la circolazione. Provala.
App per la salute ? Sì, grazie
Esistono decine di APP - gratis o a pagamento -per monitorare la vostra attività fisica e la dieta. Usatele!
Scrivere, scrivete, scrivete
Tenete un diario con annotazioni riguardo alle vostre sensazioni, ai vostri obiettivi e ai vostri cambiamenti.
